馒头一天通常吃100g合适，不建议大量摄入。
馒头是生活中比较常见的主食，主要是使用面粉发酵制作而成的食物，其中富含淀粉、蛋白质、膳食纤维等成分，平时适量吃可以为机体补充营养，提高抵抗力，维持身体功能正常运转。同时可以为机体补充能量，增加饱腹感，起到缓解饥饿的效果。但是馒头富含较多的淀粉，所以不建议大量摄入，以免增加胃肠负担。一个馒头大约50克，平时吃100克左右比较合适，也就是两个，一般不会影响身体健康。
平时除了吃馒头之外，还需要摄入其他富含营养的食物，比如黄瓜、火龙果、猕猴桃、芹菜等，可以促进肠道蠕动，帮助食物消化和吸收，起到预防便秘的效果。但是不建议长期吃辛辣刺激性食物，比如麻辣烫、麻辣火锅、辣椒等，以免对身体造成影响。